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山下純司

ヨガやピラティスなどのプログラムを生かした健康運動実践指導のプロ

山下純司(やましたじゅんじ) / トレーナー

フクラメディカルフィットネス

コラム

筋トレの効果は、週に30~60分実施することから

2023年5月30日

テーマ:筋力トレーニングについて

コラムカテゴリ:美容・健康

皆様おはようございます。
福岡県甘木にあるジム
フクラメディカルフィットネスからのお便りです。

5月30日(火)スタジオレッスンのご案内です。

  • 10:30~11:15 骨盤ビューティヨガ(鳥越)
  • 11:30~12:15 おはようヨガ(鳥越)
  • 13:30~14:00 ハンモックエクササイズ(平山)
  • 17:45~18:30 脳トレ&ステップ運動(山下)
  • 19:15~20:00 パワーヨガ(アリス)


本日は下記のリンクからの投稿です。
筋トレは週に30~60分がちょうどいい

詳細は記事をご覧いただきたいのですが、16件の研究結果をまとめられ
多くはアメリカによるものですが、日本で行われたものも含まれてます。
研究結果の概要は、週に30~60分の筋力とレーニングを行うと
行わなかった方に比べ、総死亡リスク15%、心血管疾患発症率17%
がん発症率12%減少したそうです。



更に有酸素運動と組み合わせることで、
総死亡、心血管疾患、がんの発症リスク低下は
28~46%となり、相乗効果が得られることが分かっているとのこと。



しかし、筋トレの時間が長くなると、リスク低下幅は小さくなり、
120分を超えるあたりから、筋トレを全くしない人との間の差は
ほとんど無くなるそうです。



何でも過度になると、リスクが伴うものです。
筋トレだけでなく、有酸素運動も長期的に継続していくことで
効果を得られるものですので、やはり生活習慣が大切ですね!

この記事を書いたプロ

山下純司

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山下純司(フクラメディカルフィットネス)

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