糖尿病予防の為の生活習慣

皆様こんにちは。
福岡県朝倉市にあるジム
フクラメディカルフィットネスのトレーナー
の山下純司です。

前回と前々回に分けて糖尿病に関する事を
書かせていただきました。

今日は糖尿病予防の為の生活習慣
について書かせていただきます。

①食事について

急激に血糖値を上げないことがポイントです。インスリンが大量に分泌され
、急激に血糖値が下がり、眠気やだるさを引き起こします。
食べる順番として、野菜などの食物繊維を含んだ物から召し上がることを
お勧めします。



特に砂糖の入ったお菓子や甘いジュースなどには、
大量の砂糖が使われている物が多いので、
できるだけ控えたほうがいいでしょう！
※食べるなら糖質10g以下で食後に少量！

糖質と聞くと、お米は食べないほうがいいんでしょう？
という声も聞きますが、お米は糖質の中でも多糖類と言って、いくつもの糖が
結びついているので、消化吸収に時間が掛かり血糖値の上昇も緩やかで、
体への負担も少ないと言われています。

腹持ちも良く、体脂肪にもなりにくい
と言われていますのでお勧めです！しかし摂り過ぎは禁物です！
あくまでも適量に！がポイントです。

運動について

運動習慣がない方は、低強度の運動から行いましょう。
食後に散歩をするだけでも、血糖値の上昇を抑えることができます。
食後30分以内を目安に、軽く動くことを意識しましょう！



私個人のお勧めは、スロースクワット！
5秒でしゃがんで、しゃがんだまま5秒キープ、5秒で立ち上がる！

写真の姿勢で5秒キープします！

これを4セット行えば1分になります。

日頃筋トレをやらない方は、まず1分チャレンジしてみてください。
慣れている方は、2分、3分と時間を延ばしてみましょう！
結構脚がガクガクになるかもです(#^^#)