若い時から運動習慣を…
コラムをご覧いただき
ありがとうございます。
福岡県朝倉市小田にある
指定運動療法施設フクラメディカルフィットネス
の山下純司です。
今回は、運動でコレステロール値が
改善した。について投稿いたします。
脂質異常症とは？
血液中の脂質の数値が基準値から外れた状態をいいます。
診断の基準は？
LDLコレステロール：140mg/dl以上
HDLコレステロール： 40mg/dl未満
トリグリセライド ：150mg/dl以上
※上記の数値に当てはまる場合でも治療が必要だとは限りません。
eヘルスネット厚生労働省
LDLコレステロール値が高めの原因として、食事中の飽和脂肪酸の摂りすぎが
あげられます。主に肉の脂身（白い部分や、バラ肉や鳥皮など）バターや生クリーム
等、インスタント食品にも含まれています。これらの食品はできるだけ控えることを
お勧めします。
トリグリセライド（中性脂肪）が高めの原因は、エネルギー量の摂りすぎ
特に甘いものやお酒、油もの、糖質の摂りすぎがあげられます。
青魚などに含まれる、n-3系の油（アマ二油）やDHAやEPAなどの多価不飽和脂肪酸
を摂取することで、中性脂肪下げる働きがあると言われています。
HDLコレステロール値は中性脂肪の高値と連動することが多く、
その原因として、肥満や運動不足です。喫煙や減量によって
数値が改善することが期待できます。
脂質異常症を改善する運動は？
・中強度の有酸素運動1日30分以上行うことが望ましい
と言われています。
少々息が弾むくらいの強度で、早歩き、スロージョギング、
サイクリング、水泳などがお勧めです。
フクラの会員様の中で、昨年はコレステロール値が
基準値を超えていたけど、有酸素運動を継続した結果
今年の健康診断では、基準値内に下がったとおっしゃって
おりました。
このコラムをご覧いただいている方の中で、
脂質異常症の診断を受けた方、また
数値が高めだと言われた方、医療と連携しています
フクラメディカルフィットネスに一度お越しください。
最適な運動プログラムを提供いたします。
