日常動作にも活かせるトレーニング！骨盤底筋群のトレーニングその⑤

皆様こんにちは。

福岡県朝倉市にある、指定運動療法施設
フクラメディカルフィットネスのトレーナー
山下純司です。

ソメイヨシノも満開になり、世の中
いよいよ春本番といった雰囲気ですね！

今回のコラムも骨盤底筋群のトレーニング紹介です（笑）
過去の骨盤に関するコラムは下記のリンクをクリック

骨盤底筋群について
骨盤底筋群トレーニングその①
骨盤底筋群トレーニングその②
骨盤底筋群トレーニングその③
骨盤底筋群トレーニングその④

今回紹介するトレーニングは、
立って行うトレーニングになります。

両脚を地面につけて行いますので、
より日常動作にも活かせるのではないかと
思います。

両脚で立ちます。写真①


息を吸いながら、一歩踏み出します。


更に吸い続けながら、後ろ膝が床に
付く寸前までしゃがみます。

前足で床を押しながら
写真①に戻ります。

左右交互に10回程度行います。

終わったら、


このままの姿勢で
息を5秒程度吐き続けます。
左右の足を入れ替えても行います。

更に負荷を掛ける場合は、

ここから息を吸いながら、


しゃがんで


息を吐きながら
立ち上がる。

これを5回～10回
連続で行い、左右の足を
入れ替えます。

股関節周辺、体幹周辺の筋力強化にも
繋がりますので
チャレンジしてみてください。