引き締まったお尻を作るにはこの運動！骨盤底筋群トレーニングその③

コラムをご覧いただき、ありがとうございます。

フクラメディカルフィットネストレーナーの

山下純司です。

前回、前々回と骨盤底筋群のトレーニングについて
投稿させていただきました。

骨盤底筋群トレーニングその①

骨盤底筋群トレーニングその②

筋トレは継続してこそ効果が期待できますので
隙間時間を見つけて、ちょこちょこと
実施なさってください

今回もしぶとく骨盤底筋群のトレーニング記事です（笑）



横向きになります。

写真①

赤●で塗りつぶしている腹部に
力を入れます。
※イメージとして小さ目のジーンズを
履いているイメージです。


写真②

上側の脚を矢印の方向に息をフーっと吐きながら
もち上げます。

その時にお尻の外側に効いている感覚が
出るようにします。




息を吸いながら、元の状態に
戻します。

写真①写真②を繰り返し
5回程度行ってみましょう！

それでもまだできそうでしたら、
写真②の状態をキープし、
息を鼻から吸って、口からフーーっと5秒～10秒
吐き続けます。それを2セット程度行います。


更にチャレンジする場合は、
写真②の状態から、上下に素早く脚を振ってみましょう！
その時必ずお尻の外側に効いてることを確認します。