膝痛でお悩みの方必読!
コラムをご覧いただき、ありがとうございます。
フクラメディカルフィットネストレーナーの
山下純司です。
前回、前々回と骨盤底筋群のトレーニングについて
投稿させていただきました。
骨盤底筋群トレーニングその①
骨盤底筋群トレーニングその②
筋トレは継続してこそ効果が期待できますので
隙間時間を見つけて、ちょこちょこと
実施なさってください
今回もしぶとく骨盤底筋群のトレーニング記事です(笑)
横向きになります。
写真①
赤●で塗りつぶしている腹部に
力を入れます。
※イメージとして小さ目のジーンズを
履いているイメージです。
写真②
上側の脚を矢印の方向に息をフーっと吐きながら
もち上げます。
その時にお尻の外側に効いている感覚が
出るようにします。
息を吸いながら、元の状態に
戻します。
写真①写真②を繰り返し
5回程度行ってみましょう!
それでもまだできそうでしたら、
写真②の状態をキープし、
息を鼻から吸って、口からフーーっと5秒~10秒
吐き続けます。それを2セット程度行います。
更にチャレンジする場合は、
写真②の状態から、上下に素早く脚を振ってみましょう!
その時必ずお尻の外側に効いてることを確認します。