運動よりも、体のことを知るだけでも意識は変わる！骨盤について③　骨盤底筋群について

皆様こんにちは！

福岡県朝倉市にある、フクラメディカルフィットネスの
トレーナー山下純司です。

骨盤の記事3投稿目です。

骨盤について①

骨盤について②　骨盤の歪みについて


今回は、男女とも高齢になると悩みの一つとして

あがる、尿失禁や尿漏れの原因の一つ、骨盤底筋群について投稿します。

骨盤底筋群とは？こちらの画像をご覧ください。




イラストではこちら





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上から見ると




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骨盤底筋群を構成している筋肉。

深層部
・恥骨尾骨筋
・腸骨尾骨筋
・恥骨直腸筋
・尾骨筋

浅層部
・深会陰横筋
・浅会陰横筋
・球海面体筋
・坐骨海面体筋
・外肛門括約筋
・外尿道括約筋




プロメテウス解剖アトラス/解剖学総論第3版より引用


骨盤底筋群の役割は？
○骨盤の中にある臓器（膀胱・腸・子宮（女性））を支える
○排便・排尿のコントロール



この骨盤低筋が弱くなると？

症状としては、
尿失禁・便失禁・頻尿・便秘・骨盤内臓器脱・膣のゆるみ・
性的機能不全などがあげられます。


骨盤底筋群が弱くなる原因は？

・妊娠・出産
・加齢
・肥満
・運動不足

デスクワークが多く、運動不足になりやすい現代女性は、
出産経験がない20代でも
使わなければ低下します。
男女ともに
運動不足の人は20～30代でも注意が必要です！

また、妊婦の方は、妊娠中、出産後の
ホルモンバランスにより、
筋力が低下しやすくなるので、
注意が必要です。


予防はするには、

日頃から骨盤底筋群を鍛えることです。

骨盤底筋群も身体のほかの筋肉と同じように、
使わなければ自然に衰えていきますが、
エクササイズやトレーニングなどをすることで
何歳からでも鍛え直すことができます。


将来の為にも早いうちから
骨盤低筋のトレーニング
は行いましょう！

次回はトレーニング法を紹介したいと思います。