正しく立つために、改善しなければいけないところと、ストレッチ法
こんにちは。
お送りしている肩甲骨の下げ方について、
実技編をもう一つお送りします。
肩下げエクササイズ（立位）
やり方自体は非常に簡単です。
軽くしゃがみながら、両肩を少し上げておきます。
そこから、背伸びをするように体を上へ引き上げ、
と同時に肩を下げていきます。
動作のコツ：
胸が上がるのと、肩を下げるのが同時になるように。
動作自体は非常に単純なのですが、
こういう動作だからこそ、きちんと押さえなければならないポイントもあります。
単純に肩だけ下げるのではなく、
体を上へ持ち上げる（引き上げる）動作も同時に必要です。
軽くしゃがんで体を下げておいた方がわかりやすいので、
軽くしゃがんで両肩を少しすくめるようにわざと上げます。
そこから背伸びをしにいくように体を立たせて、
同時に肩を降ろして首を長くするようにしていきます。
肩下げはあまり意識しない。体を上へ持ち上げる動作の方が重要。
そこで注意するところなのですが、
肩下げの動作はあまり意識しすぎないことで、
体が上がるのに対して、すぅーっとおろしてくぐらいの感じでOKです。
体を上げるのは重力に逆らいますが、肩下げは重力に任せれば下がります。
軽くスクワットの動作を伴いながらやるような感じでいいでしょう。
この軽いスクワットの動作に伴って肩の上げ下げが出来ればOKです。
やってみてください。
