角度と方向を合わせ、脚を弛めて痛みなく伸ばす

2018年6月3日公開 / 2021年3月3日更新

テーマ：ボディコントロール

コラムカテゴリ：スクール・習い事

角度と方向を合わせ、脚を弛めて痛みなく伸ばす

角度と方向を合わせ、痛くない状態を作る
でしている股関節を引き込み、方向と角度を合わせることで
体幹からの流れを脚につなげることを
動画にしました。

最初に前の脚を90度にするのが難しい時には
先のリンクの写真のように寝た状態で脚を横に投げ出し
横向きにお尻を引いて、体の方向も合わせてみると
股関節はしっかり折れてくれます。
まずは、しっかり折れる状態を覚えましょう。

ここから、背骨を伸ばすことができていて
体幹から足裏を脛骨直下を通せれば
膝小僧を引き上げ、坐骨を動画のように中心に回すように使うだけで
脚がすんなり回っていきますが
脚だけで方向を変えようとするときには
固まってしまいます。

えっ？そんな難しいことできません！という方
落ち着いて考えてみてください。
四つん這いはできますよね？
四つん這いを45度変えただけと思ってみてください。

手首、肘の使い方で肩甲骨、脇、背骨、股関節までつないで伸ばす
この四つん這いを横向きに寝かせて、片側だけ足をついてみたら
同じになりますよ。
流れの方向も同じように試してみましょう。

横向きに寝かせたままの側の片方のお尻を引き込んでみると
意外に膝下の力も抜けるものです。
脚を持つところまで行かなくても
引き込み方を覚えて見て、踵も押してみて
繋がりを感じてみましょう。