1日20分の運動でも・・・
昨日はとある市では最高のパワースポットと
呼ばれる所へ行き、今日は何だか気持ちが
高ぶっている私です(笑)
本日は、フクラメディカルフィットネスで
行っている運動の紹介をさせていただきます。
下記の流れは一例ですので、メンバーさんによって
多少違いはあります。
まずは、全身のストレッチ、コンディショニングを
行っていただきます。
人によって、柔軟性に偏りがあったり、痛みがある方もいらっしゃいますので、
そのあたりはツールをしようしたり、考慮しながら行って頂きます。
※体が冷えているときは、数分間ウォーキングマシンかエアロバイクで
身体が温まるくらい動いていただきます。
その後は
油圧マシンを使用して、全身の主要な関節に
刺激が入るようにします。
もちろん関節に掛かる負荷は弱く
筋トレというよりも、関節の可動域を広げるためのマシンといった
感じです。※しっかり負荷が掛かるマシンもあります。
メンバーさんによっては、マシンを使用せず、
自重での筋力トレーニングを実施することも
ございます。
筋力トレーニングの後は、
ウオーキングマシンや、エアロバイク、
器械等を使った、有酸素運動を
行っていただきます。
減量の方や、心肺機能を高めたい方は、
この有酸素運動時の心拍数がポイントになります。
橈骨動脈で運動中に測っていただいても良いですが、
各機械に脈を測るセンサーが付いているので
そちらで定期的にチェックしております。
体重を落とす必要がある方は、特に脂肪を減らすことが何よりも
最優先なので、この心拍数のチェックはマメに行っております。
どれくらいの心拍数が理想なのか？個人個人で違いますので、
こちらできちんと管理を行っております。
※脈が測りづらい時は、主観的運動強度でチェックさせていただいております。
その後は、ストレッチやセルフコンディショニングで終了です。
どこかに痛み等がある方には、できる範囲で個別にアドバイスを
させていただいております。
フクラメディカルフィットネスの特徴としては、
1人1人に合う運動メニューの提供を心掛けているところです。
医療機関と併設しておりますので、
安心してご利用いただけます。
そろそろ涼しくなる季節ですから
ぼちぼち体を動かす習慣を身に付けていきましょう。
