まずは朝に筋トレ2分！

こんにちは。
若い時は、高重量のウェイトトレーニングが
好きで、「趣味は筋トレ」と思われてもいいくらいの
日常を送っていました、フクラメディカルフィットネスの山下です(笑)


健康を維持する程度であるならば、
週に30～60分程度
で十分と言われています。

私個人的には、
1日5～10分程度の自重の筋力トレーニングを
1日おきに実施することをお勧めします。
それも一気にするのではなく、朝、昼、夜に分けて
行うことです。

朝2分、昼2分、夜2分、これで合計6分です。
具体的なやり方として、スクワットを20秒行い10秒休憩する。
これで1セット。これを4セット行えば2分になります。

まずは、2セット1分間やってみましょう！
動画はスロースクワットですが、これもお勧めです。
https://www.youtube.com/shorts/Bac31iPX1tY

掃除、洗濯、買い物などの日常動作も
立派な運動です。

できるだけ座位の時間を減らし、
立ち上がって短時間でも体を動かす
ことで病気のリスクが抑えられることは
海外の調査でも分かっているようです。
体を動かす習慣を身に付けましょう！

WHO「運動・身体活動と座位行動に関するガイドライン」
身体活動・運動の推進　厚生労働省