セロトニンとメラトニンについて②

2024年5月18日

テーマ：健康情報

コラムカテゴリ：美容・健康

昨日のコラムでは
セロトニンについて投稿致しました。
セロトニンとメラトニンについて

室内で過ごす時間が長い方は、
時々外に出て日光を浴びましょう。

本日はメラトニンについて投稿致します。

メラトニンは、脳の松果体という器官から分泌され、
必須アミノ酸の一つであるトリプトファンから
つくられます。

前回セロトニンについて書きましたが、
セロトニンは朝に分泌され、メラトニンは夜に分泌されるので
別々に考えがちですが、セロトニンは起床後14時間後に、
メラトニンは分泌させるための原料と変化します。

このメラトニンが不足すると、睡眠に影響を及ぼす可能性が
あります。

睡眠と覚醒のリズムの調整作用があるので、分泌が減少すると
眠りが浅くなったり、夜中に何度も起きたりするようになります。

起床後14時間後ぐらいに、メラトニンが分泌されるので、
7時に起きたとしたら、夜の9時ごろにメラトニンが分泌されます。

この時間には、できればスマーとフォンやテレビを見ずに
過ごしたいところですね！

とはいっても、中々厳しいという方が多いと思いますので、
できるだけ、夜遅くには食事を控える、スマートフォンや
パソコンを控える！
そういう生活を意識するだけでもいいと思います。

ではまた来週！

フクラメディカルフィットネスでは、高血圧、糖尿病、脂質異常症
などのいわゆる生活習慣病の改善、予防の為の生活習慣、運動習慣の
見直しを一緒に考えさせていただきます。
他人に依存せず、自分自身の人生をより良くするために真剣に取り組む
方を応援します。

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ヨガやピラティスなどのプログラムを生かした健康運動実践指導のプロ

山下純司（フクラメディカルフィットネス）

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