1日6，000歩

こんにちは。
福岡県朝倉市にあるジム
生活習慣病の予防、改善の為の運動施設
フクラメディカルフィットネスです。

厚生労働省は
健康づくりのための身体活動、運動ガイド2023を公表し
全体の方向性として、
個人差を踏まえ、強度や量を調整し、可能なものから取り組む
今より少しでも多く身体を動かす。
としています。

ざっくりいうと、高齢者は1日6，000歩以上
筋力トレーニングは、週2～3日
バランス系、柔軟体操、週2～3日
という目標を提示しています。

厚生労働省のホームページより
健康づくりのための身体活動、運動ガイド2023　高齢者版
から一部抜粋しております。

とはいっても
日頃運動をしていない方が
いきなり達成できる数字ではないですね！

このコラムでもいつも書いておりますが、
そういう方は、
まず動く習慣をつけましょう。

椅子に30分座ったら立って
周辺を歩いて、
座る時は5秒位時間をかけて、ゆっくり座る。
たったこれだけでも、筋温が少しばかり上昇します。



そこから始めてみましょう。