骨密度を高めるには

以前にこのコラムでも投稿致しましたが、
今回は骨密度を高めるための、運動、栄養
について投稿させていただきます。

骨密度は骨の強さを判定するための代表的な指標です。
20歳ごろに最大になり、50歳を過ぎるころから低下
すると言われています。

特に女性は、女性ホルモンの分泌量低下により
骨密度が低下しやすく、80歳以上の女性は7割が骨粗鬆症だと
言われているそうです。


骨を丈夫に保つ栄養素
・カルシウム、ビタミンD,K　たんぱく質
※日光に当たることも忘れずに！

運動は、骨の長軸方向に負荷を掛ける運動を行いましょう！
具体的には、軽いジョギングやかかと落としです。

動画で紹介します。
https://youtube.com/shorts/3JEiYr7yRUg?si=FC_x97sxwvIe4-sb


喫煙、過度な飲酒も骨粗鬆症を引き起こす要因になりますので
気を付けましょう！

ではまた来週！