脂質異常症とは？

皆様こんにちは。
鍛える前に整えることを大切にする
運動指導者の山下純司です。

毎日少しずつ日が暮れるのが遅くなっているのを
感じ、春の訪れを待っている今日この頃です。

春といったら？少々早いですが、お花見ですよね！
お花見というと、お酒を飲んだり、美味しい物を
召し上がったりされる方も多いことでしょう。

美味しいものというと、
脂質を多く含む食品が多数ありますので、

本日は脂質異常症について書かせていただきます。

脂質異常症とは、
血液中の脂質の値が基準値から外れている状態のことを言います。
脂質の異常には、LDL コレステロール、HDLコレステロール、トリグリセライド：TG（中性脂肪）
の血中濃度の異常があります。
厚生労働省eヘルスネット
より一部文章を抜粋させていただきました。

基準値から外れている．．．ということは、超えているのは言わずもがなですが、
少な過ぎても異常と言うことです。

脂質異常症診断基準値



脂質を大きく分類すると、

飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸に分類されます

飽和脂肪酸
肉の脂身（白身や豚肉、ひき肉、鳥の皮等）バターやクリームやラードなどに
多く含まれます。
人体内で合成できるため、必須脂肪酸ではない。過剰摂取はLDLコレステロールの
上昇、循環器系の疾患のリスクを高める為気を付けること。

不飽和脂肪酸
一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸に分類される。

魚の油や、植物油に含まれる。
多価不飽和脂肪酸は体内で合成できないため、
必須脂肪酸であり、食物から摂取する必要がある。

多価不飽和脂肪酸：nー6系、リノール酸、γリノレン酸、アラキドン酸 　　　　　　　　
　　　　　　　　　　 n－3系、αリノレン酸、EPA、DHA

中性脂肪の高値の原因としては、エネルギーの過剰摂取、特に甘い物やお酒、
糖質の摂り過ぎが上げられます。これらの摂取を控えて、運動をすることにより
低下の期待が見込まれます。

また、多価不飽和脂肪酸のnー3系の成分、αリノレン酸、EPA、DHA
の摂取により低下の期待ができます。

長くなりましたので、今日はここまで、
次回は、必須脂肪酸をどの程度摂取したらいいのか？について
投稿致します。