ふくらはぎの浮腫みが気になる方必見！エクササイズその①

皆様こんにちは。
福岡県朝倉市にある、指定運動療法施設
フクラメディカルフィットネスの
山下純司です。


来週月曜日は祝日ですので、今日一日頑張れば
三連休という方々も多いでしょう。

女性の方で、仕事が終わった後や
休憩中にふくらはぎを触るとパンパン！
という方々いらっしゃいませんか？

うんうんと頷いたあなた(#^^#)

コチラの動画のエクササイズを仰向けになって
10回やってみてください。


通称踵上げ、と巷では言われてるのかな（笑）

立って行うと、バランス感覚が必要ですが、
動画のように寝て行うと、ふくらはぎに集中できるので
まずはこれから始めてみてください。

ポイントは、

・ゆっくりとした動作で行うこと。

・ふくらはぎの外側に効いているか確認すること。

・母趾球を意識して踵を上げること。

きちんと行うと、10回行っただけでも結構疲労しますよ！
このエクササイズは以前投稿したフレイルとは…
での、サルコペニア予防の抗重力筋トレーニングとしても有効です。

次回はこれの応用編をお届けします。
お楽しみに！

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