1日どのくらい歩いてますか？

皆様こんにちは！

福岡県朝倉市にある、指定運動療法施設フクラメディカルフィットネス
のトレーナー、コーチ、インストラクターの山下純司です。

5月もあっという間に月末になりましたね。
そろそろじめじめした梅雨のシーズンが到来です。

さて、タイトルにも記しましたが、

1日どのくらい歩いてますか？

よく耳にするのが、1日1万歩。聞いたことある方が殆どだと思います。

しかしこれには確かな医科学的根拠はないとされています。

国際的なメタ解析によると、
死亡減に最適な歩数は、

60歳未満ならば、8，000～10，000歩

60歳以上ならば、6，000～8，000歩

と、年齢によって異なることが示されてます。
※性差は関連がみられなかったとのこと。

解析対象は、18歳以上の47，000人で、
1999年～2018年の期間で分析されたそうです。
メディカルトリビュー

注目するべきは、60歳以上だと8，000歩を超える歩数でも
死亡のリスクは横ばいだということ。
つまり、1万歩でなくても、6，000歩～8，000歩を目安に歩くことを
継続できれば効果的だという事です。

日本では中之条研究が有名で、
健康維持・増進、健康寿命の延伸には

8，000歩以上の歩行、

その内、中程度強度(早歩き）の運動を20分以上含むことが推奨されています。
中之条研究のサイトから
一部を抜粋させていただきました。

中之条研究では、1年間を通じて1日平均の身体活動からわかる
予防基準表を発表なされているのでこちらもご参照ください。


今ではスマートフォンにも歩数計が付いてるので、

マシンを使って歩くのもよし、
天気が良ければ外を歩くのもよし、
お友達とお喋りしながら歩くのもよいでしょう！

歩く時の注意点や、6，000歩と言っても
どのくらいの時間なのか？
気になることがありましたら、フクラメディカルフィットネス
までお問い合わせください。