下腹を凹ますにはこれ！

下腹を凹ましたい方は
まずはこのエクササイズをやってみましょう

こんにちは！指定運動療法施設
フクラメディカルフィットネスの
トレーナー山下純司です。

前回の記事はご覧なりましたか？
まだの方はこちらをどうぞ。
お腹を凹ますには肋骨が動いているか確認しましょう

肋骨を下げる筋肉が
下腹を凹ます働きもしてくれます！

今日はその下腹を凹ます
トレーニングを一つ紹介しますね！

トレーニングの名前は

ドローイン

YouTubeなどで検索しても出てきます。


うつ伏せになり、〇で囲んでいる部位に意識を向けます。
へその下にある骨、恥骨を床につけておきます。
この状態からゆっくり息を吸って、肋骨も広げます。


ゆっくり息を吐きながら、
肋骨を骨盤の方に下げ、写真の矢印の方向に、
腹部を引き上げます。
※この時下腹(へその下)を引き上げます。
腰が丸くならないように気をつけます。

これを5回程度しっかり吐き切る
ことを意識しながら行ってみてください。

少ない回数でも、きちんと意識が
できていれば、お腹は凹みます。

早速チャレンジしてみましょう！！！