お腹を凹ますには肋骨が動いているか確認しましょう！

お腹が出ている人は、
肋骨が開きっぱなしになってませんか？

こんにちは。
朝倉市にある、指定運動療法施設
フクラメディカルフィットネス
トレーナーの山下純司です。

2021年度が始まりましたね！
心機一転して、プライベートも仕事も
運動も(笑)頑張りましょう！

当施設のメンバー様で
体の中で何とかしたい部位
ワースト1に入るのは、

お腹を絞りたい、へこましたい！

スポーツクラブに通ってない方でも
おそらくお腹を何とかしたい！
と言う方は多いのではないでしょうか？

そういう方々がまず思いつくのは
腹筋運動だと思います(笑)

しかし、体のことを理解せず

いくら腹筋運動やってもお腹はへこみませんよ！

タイトルにも書いてますが、
まずは、肋骨がきちんと動いているか確認しましょう！

仰向けでも、椅子に座った状態でも構いません。
写真①

両手を写真①のように肋骨の下位にあてます。

写真②

吸ったとき矢印の方向に肋骨が
開いているか確認します。

写真③

吐いたとき矢印の方向に肋骨が
閉じれているか確認します。
※最後まで吐き切ります！

特にお腹が出ている方は
写真③の肋骨を閉じる動きが
弱い方が多いです。
※吐けてない方が多いという事です。

この肋骨を閉じる筋肉が
お腹(とくに下腹）を引き締める
働きをします！

まずは、息を吐くときに
肋骨を骨盤の方向に
閉じれるようになりましょう！
※ただし吸う時と吐く時に
首や肩周りに力みが出ないようにします！

下腹を凹ます
働きをする筋群の一部のイラストです

下記のリンクから抜粋
お腹の筋肉を、のばしてゆるめて、そして鍛える

次回は肋骨を働かせて、
お腹を凹ますトレーニングの紹介です。

お楽しみに！