スクワット・中腰姿勢を改善する、ストレッチをしてみよう。

2023年9月23日

テーマ：スポーツパフォーマンスアップの秘訣

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、姿勢改善トレーナーの八巻です。

今回は、前回の中腰姿勢が、上手く取れないという方のための、
ストレッチをご紹介します。

前回のおさらいを簡単にしておくと、
スポーツ動作を始める前の姿勢「パワーポジション」とは、
脚の関節が曲がり、軽い前傾姿勢を指しました。
今から動くぞ！という時に、どの方向にも素早く動ける格好です。
ゴルフのアドレスや、テニスなどの球技で球を受ける準備の時にしますよね。

この格好が良くないと、やはりパフォーマンスには影響してしまう訳です。

そこで、その姿勢をつくりやすくするべく、
それを邪魔している筋肉をストレッチしていきましょう。

スポーツに欠かせない、中腰の姿勢をつくるストレッチ

まずは、他のコラムでもたびたび登場する、
「体幹伸ばし」です。
腰やお腹が縮んでいると、姿勢が悪くなってしまいます。

あばら骨の下を持って、少し上へ持ち上げます。
こんな風に、お腹＆腰の部分を引き伸ばします。

そうしたら、真上に伸びをして、もう一度お腹＆腰・体幹全体を伸ばします。

次に、画像のように足を4の字に組みます。
これでお尻の筋肉をストレッチしていきます。

この時に、腰が丸まってしまったり、骨盤が後傾してしまう人は要注意！
普段も中腰姿勢が取りづらいのではないでしょうか？

こんな場合は、あおむけに寝てやってみましょう。
お尻が硬いながらストレッチ感があればOKです。

逆に上の形であまりストレッチ感の無い場合は、
股関節から少し前にお辞儀をしてみましょう。
そうするとストレッチ感が増してくると思います。

今ストレッチしたところがほぐれると、
しゃがむ時にお尻の筋肉が伸びるので、

この体勢がとりやすくなります。

このストレッチをするだけで改善する人もいれば、
これでは足りないという人もいると思いますが、
お試しいただければと思います。

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この記事を書いたプロ

独自のエクササイズで骨格を本来の形に整えるスポーツトレーナー

八巻稔秀（TYカラダ調整セラピー）

プロフィールホームページ

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