バレエ・ダンサーが覚えておきたい、本当に有効な姿勢のつくり方

バレエ、ダンスなどをしていて、
思うように姿勢がとれない・先生にいつも注意される・・・
でもなかなか改善出来ない・・

という方に今回は読んでいただきたい、
「姿勢のつくり方」についてのお話です。

姿勢改善のために、体のどこに意識を持っていく？

姿勢を作る時の表現（キューイング）として、
「頭を高く・・上から吊られているようなイメージ・・」
「首を長く」

などの表現が思い浮かびますが、皆さんはどんなイメージで姿勢をつくられていますか？


確かに、普段の皆さんの姿勢は、
本来あるべき所より低い位置に頭があります。


ですので、「頭を高く」という表現は適しているといってもいいでしょう。

”頭を高く”するために、すべき事とは？

この骨格標本、形を維持するために吊されています。
吊しているのを切ったら、どうなるでしょう？





崩れ落ちますね・・


なぜそうなるのかと言えば、地球には重力があるからです。


生身の人間なら、周りに筋肉がついて支えているので崩れ落ちはしませんが、
重力に徐々に潰され、姿勢が悪くなっていきます。


人もこの標本のように上から吊されれば
姿勢は崩れないで済むかもしれませんが、そうもいきません。
人は筋肉を使って、体を上へ戻してあげなくてはいけません。




上から実際に吊るされずに骨格標本のような姿勢をつくるには、
どうすればいいのでしょう？

「頭を高く」でも、「首を長く」でも無い、
もっと効果的な方法があります。

姿勢が良くなるだけではなく、
脚の動きも軽くなり、動作が軽くしなやかになっていくでしょう。


それは、「あばら骨」と「骨盤」の隙間を拡げる事です。
ざっくり言えば「お腹を縦長にストレッチする」事です。


多くの人の姿勢の問題として、
頭や胸郭が重力で落ち、骨盤との距離が近くなってしまうところにあります。


皆さんの体は、本来より「お腹が上下に短くなっている」のです！

それだと骨盤も後傾してお尻も下がって見えるし、
体も縮こまってみえてしまいます。


皆さんのお腹はこんな感じです・・
それを引き伸ばしてあげます。




こんなイメージで、骨盤とあばら骨の間を拡げてあげましょう！



あまり腕で引っ張らずに、あばら骨全体を上へ引き上げて、
お腹の部分をストレッチしましょう。

このストレッチをすれば、自然に背骨が引き伸ばされて
胸や頭の位置が上がります。

お試しください！


体をこの位置に持って来ることが出来れば、
ここから様々な動作に繋げていくことが比較的容易になります。