小胸筋の伸ばし方（四十肩防止）

前回、四十肩などの肩のトラブルについてのお話で、
小胸筋という筋肉が硬いと・・というお話をさせていただきました。

前回記事



小胸筋（黄色のところ）


今回は、この筋肉をストレッチ出来る、
簡単な方法をご紹介します。

「ぶら下がり」は、肩の健康への近道！

いつも私はグループレッスンの際は「伸び」をしてもらうのですが、



パーソナルトレーニングの際にいつも最初にやってもらうのが、
「ぶら下がり」です。






これをやるだけで、小胸筋は伸ばされます。

昔、「ぶら下がり健康器」というのが流行ったようですが、
ぶら下がる事は、普段縮こまった体を伸ばすのに
とても有効なのですね！

もし昔買った奴があればまた使ってみてください。

公園などにある鉄棒にぶら下がってもいいですし、
ジムならラットプルダウンのマシンに重りをつけて
引っ張られるように伸ばしてもいいですね。


ただし、ぶら下がると肩が痛くなるという方は
あまり無理をせずに！


まずは肩の前側の筋肉を手で揉み解すところから始めてください。



それで徐々に腕を上げてみましょう。