良質の睡眠が取れなくなる3つの要因

パートナーが、7～8時間の睡眠をとっても眠いと言うので、どんなところに要因があるのか検証してみました。



睡眠障害には様々な要因がありますが、基本的には睡眠の質が悪いのかもしれません。睡眠の質が悪くなる要因として考えられるのが以下の3つです。


◇成長ホルモンがうまく分泌できていない

成長ホルモンは、就寝前の約2時間に大量に分泌されるが、就寝前に食べると血糖値が高くなり泌量が減少する


◇メラトニンの分泌量が少ない

メラトニンは、夜のホルモンとか細胞修復ホルモンとも呼ばれ、夜に大量に分泌されるが、周囲が明るいと分泌量が減少するので部屋を真っ暗にして寝たり、就寝前にはテレビやスマホを観ない


◇交感神経が働いている状態で就寝している

私たちの身体には、24時間働いている自立神経があり、交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）がある

交感神経が働いている状態で寝ると睡眠の質が悪くなるので、副交感神経に切り替えて就寝しましょう。

交感神経から副交感神経への切り替えスイッチは、就寝1時間前に、音楽を聴いたり、アロマをたきながらカモミールティーを飲んでリラックスタイムをとることです。


まとめとして

・就寝前に血糖値が上がるものを食べない
・就寝前にテレビやスマホを観ない
・部屋を真っ暗にして就寝する
・交感神経から副交感神経へ切り替えて就寝する


参考になれば幸いです。




下記に参考になる記事のリンクを貼っておきます。

◇「自立神経のバランスが崩れると身体が暴走する」
自立神経の働きを高めるにはアクセルとブレーキのバランス

◇「強い味方になる幸せホルモンを出す方法」
オキシトシンを出すには



【小さな実践】
就寝前の1時間は、音楽、ペットと遊ぶ、アロマ、カモミールティーなどでリラックスタイムにして交感神経をクールダウンさせる