肩甲骨で懸垂

2017年6月18日公開 / 2021年3月3日更新

テーマ：ボディコントロール

コラムカテゴリ：スクール・習い事

肩甲骨で懸垂

体に大事でないところはないが
自分の体をコントロールできる感覚を覚えていくのに
肩甲骨の感覚は、しっかり感じておきたいところ。

少し前に書いた体をつなぐ肩甲骨のポイント
でも書いているが
ぶら下がり健康機のようなものにぶら下がってみると肩甲骨の位置感覚はとてもよくわかる。

肩甲骨も股関節も膝の感覚も、とてもよくわかるが
ただぶらさがっただけでわかるわけではない。
何をどう意識するかが自分でわかっていての話。

このように高い重みを多少かけても大丈夫なところはなかなかないので
バーを使って負荷を少なくした。
腕を曲げ伸ばしするのでなく
肩甲骨の動きだけで、体幹が動く感覚をシミュレーションすると
背骨が連動していく流れも覚えられる。

高い位置でぶら下がれる場合は
肩甲骨だけの動きで懸垂するだけで
大きな効果が期待できる。