減量は運動よりも食事が大切

以前ダイエットは食事が9割運動が1割という言葉がありました。
例えば体脂肪を1kg減らすならば、7，200㎉
消費しなければなりません。

これをひと月で減らそうとするならば、1日あたりおよそ250㎉
を現在の生活の中で消費する必要があります。

これを毎日実践できるのであればもちろん実践なさってください(笑)


普通に朝から晩まで仕事をしている方であれば、ほぼ無理だと思います。
更に言うと、走った後にご褒美と言ってお菓子やパンなどを摂取すれば
250㎉以上の摂取になり、プラスに転じてしまいます。

それならば、毎日の食事で250㎉を減らしたほうが
現実的ですね。3食で－250㎉なので、1食あたり約－80㎉です。
白ご飯でいうなら、お茶碗軽く一杯程度です。

日頃から白ご飯を多く食べているなあ～
とお思いの方は実践してみましょう！

特にお菓子の250㎉は以外にも少量です。
スナック菓子一袋で結構なエネルギーがあります。
袋の裏側の成分表を見てみてください。

夕食後についお菓子を食べる方で
・毎日食べてしまう方 食べる日を予め決めておきましょう！
・毎日食べてはいない方、 食べる量を減らしましょう！

いきなり断つのは、体にたいしてストレスになり、
リバウンドが起きますので、徐々に減らしていきましょう！

ご飯や麺類を食べ過ぎてしまう方は、
早食いの可能性がありますので、
ゆっくり味わって食べると言うことを意識してみてください。

ゆっくり食べることで満腹中枢が働き
大量に食べなくて済むようになります。


もう一度言います。
減量は運動よりも食事の管理を徹底しましょう(笑)