お腹を凹ます運動

ちょっとした自慢になりますが、
20年以上前に購入したジーンズが
問題なく履けます(笑)

男女問わず、歳を重ねて運動不足が続くと、
昔履いていたズボンが入らない…
そういう方のほとんどは、ウエスト回りが
太くなり、履けないという方が多いのではないでしょうか？


お腹を凹ますと言えば
腹筋運動や！と言って
こういう腹筋運動をやってませんか？


間違いではありませんが、
まずはウエストが太くなった原因を知る必要があります。
大抵の人は、食べ過ぎによる肥満が原因の方が多いです。

そういう方は、まず食生活の見直し(生活習慣の見直し）が必要です。
肥満になる原因は、消費カロリーを摂取カロリー
が上回っていることによるものなので、
適正な摂取カロリーに戻しましょう。

運動は、脂肪を減らしたいので、ウォーキングや自転車などを使用して
長時間動く、有酸素運動
がおススメです。
これから涼しくなってきますので、屋外を歩かれるのをお勧めします。
強度は会話ができる程度のスピードで歩くのもいいし、
時々息が弾む程度の強度で歩き、心肺機能も高めるのもいいでしょう！


筋トレは、ドローイン
と言って腹横筋
を働かせる運動がいいでしょう！
この腹横筋は腹部のコルセットのように
腹部を囲むように 存在している筋肉で、これが弱ると
不良姿勢になったり、 下腹がポッコリ出てきたりします。

実施法：うつ伏せになります。

床についているお腹を凹ませて床から浮かせます。
その状態を5秒程度キープし、もとに戻します。

腹部が床から浮いているのが分かると思います。
これを5～10セットやってみましょう！

まずはうつぶせか仰向けで行い感覚をつかんでください。

コツをつかむと、
椅子に座っていてもできますし、立ち姿勢でもできるようになりますので、
時間がある時に実施してみてください。

継続して引き締まったウエストを目指しましょう！