骨粗鬆症予防には…

まだまだ夜は熱帯夜が続いてますね！
エアコンがいらない日は本当に来るのでしょうか？(笑)

本日は以前骨粗鬆症について
投稿させていただき、最近もいろんな方から
骨密度を上げるにはどうしたらいいのか？

質問をいただきますので、改めて投稿させていただきます。
以前記したコラムはこちら
50代以降の女性必見！骨粗鬆症予防の為の運動

特に女性は50歳を超えたあたりから閉経により、
女性ホルモンのバランスが乱れ、エストロゲンの分泌が減り、
骨を破壊する破骨細胞が、骨を再生する骨芽細胞の働きを上回ることによって
骨粗鬆症になりやすくなります。

運動は骨に刺激を与える運動がいいので、
筋力トレーニングはお勧めです。
動画もアップしますが、立位で踵をゆっくり持ち上げてストンと落とす運動は
着地時にかかとに刺激が入り、それが脳に伝わり、骨芽細胞に刺激を与えます。
https://youtube.com/shorts/3JEiYr7yRUg?si=VWchEH6fO4nru0uk

栄養はたんぱく質をはじめ、カルシウムなどのミネラルも必須です。
できるだけ偏食せず、食べるように心がけましょう！