寝つきをよくするにはどうしたらいいのか？

日中によーく動いた日の夜は
寝つきが良く、翌朝も快適に起きれる
フクラメディカルフィットネスの山下です(笑)

「何か寝つきが良くない」
「7時間以上寝てるけど、疲れが取れない」

睡眠に関する悩みは多いように感じます。

更には、
寝ているときの歯軋り、
いびき、睡眠時無呼吸症候群…

メディアなどで、様々な方法を紹介していますが、
人によって当てはまるものとそうでないものもあるので、
難しいところですね！

確実に言えるのは、寝る前のスマートフォンやパソコンを
扱うと、ブルーライトによって眠りにくくなりますので、
できるだけ、夜はそういったものを扱わないように気をつける。

毎晩実践できなくていいので、運動と一緒でしゅうに1，2回
そういう日を設けてみるといいでしょう。



寝る前のカフェイン摂取も眠りを妨げると言われていますので、
こちらも週に1，2回程度カフェインを寝る前に摂取しない日を設けてみましょう！



完璧を求めるのも、逆にストレスになりますので、
どうしても寝れないときは、布団から起きて
読書などをしてみるのもいいでしょう！


以前の私のコラムでも
セロトニン、メラトニンについて
投稿しておりますので
ご一読ください。
幸せホルモン「セロトニン」を増やすには…
セロトニンとメラトニンについて
セロトニンとメラトニンについて②