体脂肪、体重測定は毎日したほうがいいのか？

2023年12月7日

テーマ：生活習慣について

コラムカテゴリ：美容・健康

減量に励んでいる人にとって
体重と体脂肪は気になりますよね？

毎日同じ時間帯に測定を行い、
減った(^_-)-☆増えた($・・)/~~~
と一喜一憂する方も多いとことでしょう！

毎日測定することを否定する気は毛頭ありませんが、
体内の水分量によって体重の1～2kgの増減は当たり前です。
※トイレの前後で変わるのはご承知ですよね？

体脂肪に関して言わせていただくと、
短期間での数値の変化はほぼあてにならないです。

体脂肪のエネルギーは1kgあたり7200㎉です。
1kg体脂肪を減らそうとするならば、フルマラソン数回分の
運動量が必要です。

ですから短期間で体脂肪量が減るということは理論上ありえません。
もし減ったとしたら、それは水分量による変化か筋肉量の減少だと言えます。

先ほども述べましたが、一喜一憂することによって
減ったときはいいのですが、増えた時のストレスは
あまり良くないです。副腎から分泌されるコルチゾールというホルモン
の働きにより、体脂肪の分解や代謝能力が低下することも考えられます。

私個人としては、3カ月に1回程度の測定でいいと思います。

ただし、運動前後の体重は測定し、同じ数値になるのが理想です。
運動後が減っていたとすれば、水分摂取が足りていないと予測できます。
冬でもしっかり水分は摂取してくださいね！

フクラメディカルフィットネスでは、高血圧、糖尿病、脂質異常症
などのいわゆる生活習慣病の改善、予防の為の生活習慣、運動習慣の
見直しを一緒に考えさせていただきます。
他人に依存せず、自分自身の人生をより良くするために真剣に取り組む
方を応援します。

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この記事を書いたプロ

ヨガやピラティスなどのプログラムを生かした健康運動実践指導のプロ

山下純司（フクラメディカルフィットネス）

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