1日筋トレ3秒を、週3日で効果がある。

2023年9月7日

テーマ：筋力トレーニングについて

コラムカテゴリ：医療・病院

こんにちは。
福岡県甘木にあるジム
フクラメディカルフィットネスです。

筋トレ3秒を週3日で効果がある？

思わずタイトルを見たら疑ってしまいそうですよね？

これは、日本の大学と海外の大学の共同研究による報告です。

対象者は日頃運動をしていない男女の大学生で、
1日3秒の伸張性筋収縮運動を、週3日実施のグループと
週2日のグループに分けて4週間継続実施。

結果、週2日のでは筋力増加は見られず、週3日では
平均3％増えたそうです。
ちなみに、週5日では平均11％筋力増加が見られたとのこと。

このため、最低でも週3日は筋トレをする必要があり、
可能であれば、週5日実施すると更に効果が期待できるそうです。

伸張性筋収縮運動とは
筋肉が伸ばされながら筋力を発揮する運動のことで、

・日常動作でいうなら、椅子にゆっくり座る。階段をゆっくり降りる。
・筋力トレーニングでは、ダンベルを手に取ってゆっくり下す動作になります。

研究を行った教授によると、「筋力が10％上がると、疲れにくくなる」
日常の動きを意識すれば、どの年齢層でも取り組めるとのこと。
たった3秒…たかが3秒
継続できなければ意味がないので、まずはやってみましょう！

フクラメディカルフィットネスでは、高血圧、糖尿病、脂質異常症
などのいわゆる生活習慣病の改善、予防の為の生活習慣、運動習慣の
見直しを一緒に考えさせていただきます。
他人に依存せず、自分自身の人生をより良くするために真剣に取り組む
方を応援します。

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この記事を書いたプロ

ヨガやピラティスなどのプログラムを生かした健康運動実践指導のプロ

山下純司（フクラメディカルフィットネス）

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