1日筋トレ3秒を、週3日で効果がある。

こんにちは。
福岡県甘木にあるジム
フクラメディカルフィットネスです。

筋トレ3秒を週3日で効果がある？

思わずタイトルを見たら疑ってしまいそうですよね？

これは、日本の大学と海外の大学の共同研究による報告です。

対象者は日頃運動をしていない男女の大学生で、
1日3秒の伸張性筋収縮運動を、週3日実施のグループと
週2日のグループに分けて4週間継続実施。

結果、週2日のでは筋力増加は見られず、週3日では
平均3％増えたそうです。
ちなみに、週5日では平均11％筋力増加が見られたとのこと。

このため、最低でも週3日は筋トレをする必要があり、
可能であれば、週5日実施すると更に効果が期待できるそうです。

伸張性筋収縮運動とは
筋肉が伸ばされながら筋力を発揮する運動のことで、

・日常動作でいうなら、椅子にゆっくり座る。階段をゆっくり降りる。
・筋力トレーニングでは、ダンベルを手に取ってゆっくり下す動作になります。



研究を行った教授によると、「筋力が10％上がると、疲れにくくなる」
日常の動きを意識すれば、どの年齢層でも取り組めるとのこと。
たった3秒…たかが3秒
継続できなければ意味がないので、まずはやってみましょう！