マグネシウム足りてますか？

2023年8月28日

テーマ：栄養について

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは。
福岡県甘木にあるジム
フクラメディカルフィットネスです。

8月も最終週になりましたね！
いつまでこの暑さが続くのやら・・・

暑さ関連から、栄養について投稿します。
夏バテ、睡眠不足に関わる大切な物質があります。
それがマグネシウムです。

マグネシウムは必須ミネラル、体内の600種類以上
ある酵素を活性化させ、活動元のエネルギー源となる
ATPの産生には欠かせないミネラルです。
よって不足すると、ATP産生が滞り、エネルギー不足で
疲れやすくなります。

現代の生活では、海水から製塩した
天然塩の使用頻度の低下、野菜、果物の消費量減少に伴い、
食事からの十分な摂取が難しくなってきているそうです。

マグネシウム不足による日常生活のリスク

筋肉のけいれん、こむらかえり
うつ
疲労回復の遅れ

「うつ」に関係あるの？と思われるでしょうが、マグネシウムは
精神を安定させる働きをもつホルモン、「セロトニン」の合成にも
関わっているため、不足すると合成が阻害される可能性が示唆されます。

不足する要因

強いストレス
塩分過多の加工食品中心の生活
飲酒
乳製品の摂り過ぎ

乳製品にはカルシウムが多く含まれているので、積極的に摂取すべきですが、
元々カルシウムとマグネシウムは相関関係にあり、割合を考慮して摂取したほうが
よいといわれています。カルシウムの摂取が多くなると、マグネシウムの吸収が
阻害され、ミネラルのバランスが崩れます。

摂取の割合は、カルシウム2に対してマグネシウム1～1．5が
ベストと考えられています。

マグネシウムを多く含む食品

海水からつくられた粗塩
ノリやひじきなどの海藻類
豆腐、納豆などの大豆食品
ナッツ類
玄米
オクラ、ホウレン草などの緑が濃い野菜類

食事から厳しい場合は、サプリメントを摂取するのもお勧めです。
ドラッグストアなどに行けば、1ヶ月数百円程度で済みます。

アルコールの分解にもマグネシウムは使われるので、
おつまみには、枝豆やナッツ類がおススメです。

とある研究によると、皮膚からもマグネシウムは吸収されると
言われているので、入浴時浴槽に、塩化マグネシウムフレークを入れる
なども、リラックス効果が高まり、睡眠の質の向上にもつながるでしょう！

フクラメディカルフィットネスでは、高血圧、糖尿病、脂質異常症
などのいわゆる生活習慣病の改善、予防の為の生活習慣、運動習慣の
見直しを一緒に考えさせていただきます。
他人に依存せず、自分自身の人生をより良くするために真剣に取り組む
方を応援します。

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この記事を書いたプロ

ヨガやピラティスなどのプログラムを生かした健康運動実践指導のプロ

山下純司（フクラメディカルフィットネス）

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