椅子に座る姿勢は大丈夫でしょうか？
皆様こんにちは。
福岡県朝倉市にあるジム
フクラメディカルフィットネスの山下です。
そろそろ桜が満開になりそうです！
今年こそは、お花見を楽しめそうですね。
本日は、糖尿病について書かせていただきます。
今や40代以上の成人の4人に1人は糖尿病予備軍とも
言われています。
今は大丈夫という方も、決して他人事と思わず、
予防には気をつけましょう。
糖尿病改善には、有酸素運動と筋力トレーニングの併用が推奨されています。
それぞれの運動を単独で行うよりも、効果的に糖尿病を改善できることも
報告されています。
運動の種目
有酸素運動：ウォーキング（速歩）ジョギング、水泳など
できるだけ大きくな筋を動かす、全身運動。
筋力トレーニング：腕立て伏せや、スクワット、器具を使う運動
負荷抵抗を掛けた運動
運動の強度
有酸素運動では、中等度の強度で行うことが望ましいとされています。
主観でいうところの、「ややきつい」と感じる強度を目安とします。
運動の頻度
1週間に150分かそれ以上。週に3回以上。
有酸素運動は、20分以上継続することが勧められています。
糖代謝の改善効果は運動後、12時間～72時間持続することから
血糖値の低下改善効果を持続させる為
2日以上間隔を空けないことが望ましいとされています。
筋力トレーニングを行う頻度は、連続しない日程で、
週に2～3回の実施が勧められています。
禁忌でなければ、1回の運動で、有酸素運動と同時に行なうことが勧められています。
フクラメディカルフィットネスでは、現在糖尿病で病院にかかっている方でも
入会後にメディカルチェックを行い、現状を把握します。
必要であれば、運動負荷試験を行い、どれくらいの強度で
運動を行えばいいのか？頻度、運動種目、運動時間
などを設定させていただきます。
運動嫌いの方でも、何をするのか？
を明確にし、目標達成までサポートさせていただきます。
まずは一度、見学、体験にお越しください。
丁寧にご案内いたします。
