筋力トレーニングだけでは、筋肉はつかない…

皆様こんにちは。
福岡県朝倉市にジム＆スタジオ
フクラメディカルフィットネスの
トレーナー、山下純司です。

サッカーワールドカップカタール大会
日本代表はスペインに競り勝ち、ベスト16入りを
果たしましたね！

早朝4時キックオフでしたので、
今日は寝不足だぁ～という方も
いらっしゃるのではないでしょうか(笑)

次は日本時間の5日の0:00です。
クロアチア戦に勝って、初のベスト8を目指してほしいですね！

今日は、筋肉をつけることについて投稿します。

筋トレをやっておけば、筋肉はつくんでしょ？

とお思いの方がいらっしゃるでしょうが、
筋トレだけやっても筋肉はつきません！

筋トレは、筋繊維に負荷を掛けて破壊する行為なので、
きっかけに過ぎないのです。

この破壊された筋繊維が、回復する過程で
より太い筋繊維になることが、いわゆる筋肉がつく！
と言うことです！

その為には、以下のことが大切になります。
十分な栄養補給（炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル）
※特に筋肉の材料となる、タンパク質は必須です！
十分な休息(質の良い睡眠)

一度破壊した筋繊維を回復させるには、48時間掛かると
言われています。※軽い負荷でしたらもっと短くても大丈夫。

つまり、毎日筋トレをやっていたら、回復する暇もなく、
疲労が蓄積されていくと言うことになります。
しっかりとした負荷を掛けた筋トレは、週に2．3日で大丈夫です。
※負荷の掛け方、係数は専門家にお尋ねください。

中々筋肉がつかない！という方は、
・十分な栄養がとれているか？
・休息がとれているか？
をチェックしてみてください。