日常動作で筋トレ＆ストレッチをしよう！

皆様こんにちは。
福岡県朝倉市小田にある
指定運動療法施設フクラメディカルフィットネスの
山下純司です。

昨日は休日で天気も良かったので、
コスモス鑑賞に行ってきましたよ(^_-)-☆

満開の時期は過ぎてましたが、
まだまだ綺麗な姿を見ることができました。
ちなみにコスモスの花は食べれるって知ってました？

私もつい最近知ったことです（笑）

今回は、

日常動作で筋トレ

というテーマで投稿させていただきます。

日常動作の中に、立つ、座る、歩く、登る、下る、横になる．．．
様々な動作があると思います。

座るなら、椅子に座る、床に座る、便座に座る
登るなら、坂道を上る、階段を上る、山道を登る

こういう動作の中に、ちょっとした工夫を入れていただくだけで
筋トレをやっていることになります。

例えば、座るという動きで、普通に椅子に座るのではなく、

数秒掛けて座る！3秒～5秒くらい掛ける

そうすることで、股関節周辺の筋肉に負荷が掛かり、鍛えることになります。

あるあるですが、エスカレーターと階段があれば

迷わず階段を選択する

更に、通勤で歩くのであれば、

途中早歩きをする。

バスや電車の中で立ち
下半身の筋肉を感じるようにする．．．

様々なアイデアは浮かんでくるという方は
80％くらいはいらっしゃると思います。

しかしながら、実行する方は、
そのうちの20％くらいでしょうかね（笑）

なるほど！っと思ったあなた！
ぜひ継続してみてください。
※特に日頃全くと言っていいほど
運動をしない方！

三日続いたら、一日休む。
それくらいのスタンスでいいかと思います。

要は習慣にできるかどうかです。

椅子に座ってできるストレッチもお勧めです。