50代以降の女性必見！！骨粗鬆症予防の為の運動

皆様こんにちは。福岡県朝倉市にある、
指定運動療法施設
フクラメディカルフィットネスのトレーナー、
インストラクターの
山下純司です。

前回と前々回、骨粗鬆症について投稿
させていただきました。
あなたは大丈夫？？骨粗鬆症について…その①
骨粗鬆症予防の為の食事
今回は

骨粗鬆症予防の為の運動

骨粗鬆症を予防するためには、
カルシウムの摂取と日光浴に加えて、
ウォーキングや筋力トレーニングなど
骨に刺激が加わる運動が推奨されます。

おすすめの筋力トレーニングは．．．

こちらの動画をご覧ください。



踵上げのトレーニングはやったことある方も
いらっしゃると思います。
ポイントは、踵を下ろすときに、
骨に刺激が伝わるように

ストンッ

と下すことです。
それにより、骨はその長軸に対して
物理的な刺激が加わり、
微量の電流が骨に伝わり強さが
増すといわれています。

他にウエイトマシンなどを利用した
筋力トレーニングも、
重りを持ち上げるたびに筋肉は強く収縮し、
骨に刺激が伝わります。
重りがなくても自重の筋力トレーニング
でも大丈夫です。


いずれの運動を行う場合も、
定期的な骨密度の評価を行ったうえで
実施することが、
安全のためには重要です。
骨折経験や腰痛などの関節痛がある場合は、
整形外科医に相談してから
運動するようにしましょう。

本文は下記のリンクより抜粋させていただきました。