肉体再好築５【４週目終了】

今日でダイエット開始からひと月です。開始時に105.8ｋｇあった体重が98.7ｋｇまで落ちました。
血圧も上が130代だったのが110代まで下がっています。血管の中のコレステロールが減ったのか脂肪に押されていた血管が広がったのかよく判りませんが、ともかく血圧は下がっています。脳の血管系の病気のリスクは減りました。
体脂肪も28％以上ありましたが24％を割っています。糖尿病のリスクも減っています。

いつもなら１００ｋｇの処に壁があり、どうしても二けたにはならなかったのですが、今回はあっさりと二けたに突入しています。食事制限とウェートトレーニングを併用する効果は絶大です。

ウェートトレーニングは、負荷の大きい（重いものを持ち上げるとか）運動をするより、負荷は小さくても良いので（軽くてもよいので）セット回数を増やす方が効果的です。頑張ってダンベル持ちながらスクワット２０回するよりも、何も持たないでスクワット２０回を３セット行うとかです。インターバルも１分くらいから始めて、徐々に短くしていくと効果的です。
また、フォームも大切で自分がどこの筋肉を鍛えたいのか意識しないと、漫然とやっていたのでは効果は上がりません。


五週目http://mbp-japan.com/osaka/oado/column/28127/

肉体再好築とは？http://mbp-japan.com/osaka/oado/column/27925/