- お電話での
お問い合わせ - 090-1024-0048
コラム
脇やお腹を引き締め、体幹の流れを知るストレッチ
2015年10月11日 公開 / 2021年3月3日更新
脇やお腹を引き締め、体幹の流れを知るストレッチ
先日の日常生活でできるトレーニング
で、椅子に座ってできることを考えてみた中のひとつです。
肩甲骨の位置、股関節の位置を整えながら
体幹の感覚を感じることが出来ます。
どのようにつながり、どのように変化するか
肩甲骨の動きから体幹部分がどのように反応して動いていくか
中心に集める感覚、長く背骨が通る感覚、
お腹に帯が巻かれるようにサポートされる感覚、
背中の裏側から坐骨~土踏まずへ至り、つながる感覚、
じっくり感じながら動かしていくだけで、汗が出てくるほど体幹部分を使っています。
肩甲骨を下げる時、いっぺんに強い力で下に押し付けてしまわず
順番に送り、更に腰方向に流れができるようにイメージしながら、じっくりゆったりやって下さい。
ゆったり息を吐きながら動かしていくと更に効果的です。
慣れないうちから急いでやると感じられません。
腕を持ち上げたり、一部分だけの力でしようとするときつくなってきます。
腕を持ち上げるのでなく、肩甲骨にコンパスの針が置かれたと考えて
肘部分はコンパスの逆の針です。
肘で円を描くように送っていきます。
つながりができて、遮られる固まりがなく出来た時には
非常に気持ちよく動けます。
この感覚をまず掴めると、ここから更につながりを感じながら
ストレッチの幅を増やしていくことが出来ます。
関連するコラム
- 肋骨の位置を整えて自然な力の流れを作る 2015-03-11
- 開脚から痛みなく脚を回す意識付け 2016-06-19
- 重心を感じて立つ うまさきせつこのボディコントロール 2013-04-17
- 坐骨を中心に寄せる感覚シミュレーション 2016-06-20
- 股関節の余分な力を抜いて負担の少ない長い脚に 2013-03-17
コラムのテーマ一覧
カテゴリから記事を探す
うまさきせつこプロへの
お問い合わせ
マイベストプロを見た
と言うとスムーズです
勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。