股関節から楽に伸びる膝の方向

2015年1月16日公開 / 2021年3月3日更新

テーマ：ボディコントロール

コラムカテゴリ：スクール・習い事

股関節から楽に伸びる膝の方向

膝を前や後ろに押して、緊張させる状態で立っている人は多く、
ひどい人は、踵からうんと後ろに大きく湾曲したふくらはぎがある、ということもあります。

こうなると腿はパンパンに張り、それでも日頃鍛えている人は
過伸展した膝のままでも動けますが、つながりがなかったりという人も見受けます。
特に膝の痛みがあったり、その経験がある人は深く膝を折るのがきついですし
楽な状態も、どうだったのか忘れてしまいます。

ここでは股関節をお尻が後ろに行かない状態で引き込み、プリエしています。
「膝を曲げる」意識でなく、股関節を引き込むことで自然に膝が折れる状態を導き出すと
坐骨から膝の腿の裏側を長く使うことができるので
余計な力が前腿や膝にかからず、楽な状態で折れます。

坐骨から膝の腿の裏側が長い状態は
初めは難しいと思いますがだんだん、動画の矢印の様に
弧を描くようなイメージしていくと、「脚を上げる」ような動作でも
楽に伸びる感覚が出来てきます。

骨盤の前後傾の改善と内腿の可動域を広げるストレッチ
で、股関節の引き込みをイメージできると、よりやりやすくなると思います。

そこから伸ばす時には、動画中でも言っているように
方向を床方向、脚が生えていく方向に、
ホースの先を向けるようにして、そこから水が流れるように送っていきます。
膝を伸ばそうと思うと、脚の方に意識が暴走し、部分が固くなってしまいます。

指令塔は股関節にあり、そこで調整して指令を送る形です。
違う言葉で言えば、床方向に「抜いていく」となります。

脚が伸びた時、自分で膝裏を触ってみて下さい。
膝裏に「もっこり」がある場合は、無駄な力が入って、
本来伸ばせる状態より伸びていないということです。

骨があるべき自然な位置にあり、流れが通っている時には
どこにも塊がありません。