筋トレの効果はどれくらいから？

筋力トレーニング後の
お尻や腕のパンㇷ゚状態が少々病みつきな私です(笑)

写真のようにはなりませんが('◇')ゞ

昨日9月11日は、アメリカ同時多発テロ事件の日…
ですが、身体に関する事で言えば、
たんぱく質の日でした。

たんぱく質は3大栄養素の一つで、筋肉に限らず、皮膚、髪の毛、爪、血管、内臓、
体のほとんどがたんぱく質で構成されています。
その成分はアミノ酸によって作られており、
9種類の必須アミノ酸、11種類の非必須アミノ酸に分けられます。

必須アミノ酸なので、体内で合成されません。
ですから、毎日食物から摂取する必要があります。
※脂肪にも必須脂肪酸があるので、こちらも毎日摂取する必要があります。


本日のタイトル、筋トレの効果はどれくらいから？
にかなり関連しますが、たんぱく質も摂らないと効果は出ません。
筋量を増やしたいならば、体重1kgあたり、1，5g～2．0gは必要と言われています。
体重60kgの人ならば、90g～120g必要です。

3大栄養素に加えて、ビタミンミネラルを加えた5大栄養素も摂取し、
運動、休養、もきちんとできれば、およそ3カ月程度で見た目も変わってくるはずです。

変わればいいなあ～という軽い気持ちでは中々効果が出ないかもしれませんね！