おやつでお勧めなのは

こんにちは。
時々生クリーム系のお菓子が欲しくなる
フクラメディカルフィットネスの山下です(笑)

お勧めのおやつは何が良いでしょうか？
という質問を時々いただきますので、
お答え致します。

おすすめ①
ナッツ類

ナッツ類には、抗酸化が高いビタミンE、不飽和脂肪酸も含まれ
コレステロールを下げてくれる効果も期待できます。
また食物繊維も豊富で、よく噛まないと呑み込めないので、
顎周辺の筋肉も鍛えられます。

ヨーグルト

ヨーグルトには、乳酸菌が含まれていますので、
「整腸作用」があります。
腸内環境を整えることで、免疫力の低下の予防も期待できます。
また、カルシウムも含まれていますので、「骨粗鬆症予防」にも
繋がります。
※ちなみに私は、無調整豆乳に飲むヨーグルトを混ぜて
豆乳ヨーグルトを毎朝、小腹が空いたときにいただきます。

その他にも、カカオ成分が高いチョコレートや、
高たんぱくのスルメイカなどもお勧めですね！

ただし、
いくら体に良いと言っても、摂り過ぎは体に害です。
間食は1日の摂取エネルギーの10％程度が適正と言われています。

成人の平均摂取エネルギーは約2000㎉なので
10％でおよそ200㎉以内に抑えておきましょう。

厚労省eヘルスネットより一部引用

ではよい週末をお過ごしください。
また来週(@^^)/~~~