1日60分の歩行、週に2，3回の筋トレ

本日のタイトル、

1日60分の歩行、週に2，3回の筋トレ

昨日、厚生労働省の検討会にて、健康づくりの為のに推奨される
身体活動、運動の目安となるガイド案で、10年振りに改訂されました。

歩行やそれと同じ程度の活動について、

成人は「1日60分（8，000歩）以上」
高齢者は「1日40分（6，000歩）以上」
を推奨するとされています。



歩行以外にも、様々なスポーツ（卓球やテニス、水泳）
階段昇降、お風呂掃除なども例示されています。

腕立て伏せ、スクワットなどの筋力トレーニングは
成人、高齢者ともに「週に2、3回」を推奨されています。

今現在運動をしていないという方にとっては
かなりハードルが高いですね！
これはあくまでも理想です。
少しずつ実践していけばいいだけです。


運動の基準は満たしていたとしても、
食事、休養の部分がおざなりになっていては
元も子もないので、

やはり、運動、栄養、休養の三位一体
を徹底すべきではないでしょうか？