下腹を凹ませるには．．．
こんにちは。
福岡県甘木にあるジム
フクラメディカルフィットネスです。
6月も半分が終了しましたね！
来週は夏至！夏至以降は、それまでに積み上げてきた努力が
実るとも言われています。
今からでも・・・まだ間にあいます！(笑)
何かしら行動を起こしましょう！まずは動くことです！
今日は、下腹について投稿させていただきます。
唐突にお尋ねしますが、
下腹の場所は理解できてますか？
結構人によってこの下腹の位置に
ばらつきがあるようです。
プロメテウス解剖学書より抜粋
上記の解剖図は腹部をコルセットのように囲んでいる腹横筋です。
下の方に、ドラえもんのポケットのような袋がありますよね？
このポケットの下側が下腹を指します！
この部位の筋肉が適正に働き、テンションを保ててないと
下腹が出てきて、いわゆるポッコリ下腹になるわけです！
この下腹ポッコリを解消する為のトレーニングがこちらです。
赤で〇で囲んだ部位が下腹です。
赤〇の部位をマットから息を吐きながら浮かせます！
※イメージとして、小さめのジーンズがパンツを吐く時にお腹を凹ます動きです。
この時、下腹がきつく締まっている感覚になっていれば大丈夫です！
この状態を5秒位キープして、脱力。これで1セット。
最初は5セットくらいを目安に実施してみてください。
ポイントは、お腹を凹ませても会話ができることです。
うつ伏せでできたら、
四つん這い→椅子に座た姿位→床に座った姿位→膝立ちの姿位→立位
といった具合に、徐々にレベルを上げていってください。
