汗について．．．その③
皆様こんにちは。
福岡県朝倉市にあるジム
フクラメディカルフィットネスの山下です。
昨日今日と黄砂が飛散している影響で
そらが霞んでますね！
花粉、PM2.5 黄砂と空気が汚れているので、
対策は施しておきましょう！
さて季節が夏に近づいていますので
今回から水分摂取について投稿します。
厚生労働省が推奨している1日の水分摂取量。
生活活動量が低い人：2．3～2．5ℓ程度
生活活動量が高い人：3．3～3．5ℓ程度
出典：厚生労働 日本人の食事摂取基準（2020年版）
成人の1日に必要な水分量は以下の計算式で求められます。
必要水分量＝体重（kg）×年齢別必要水分量（ml/kg/日）
22～54：1日あたり35ml/kg
55～64：1日あたり30ml/kg
65歳以上：1日あたり25ml/kg
出典：株式会社meiji 経絡栄養の基礎シリーズ
例えば、体重50kgの30歳の男性の1日に必要な水分量は
50（kg）×0．35（ml）＝1750mlとなります。
この必要水分量は、1日の食事の水分量も含まれおり、
食事の水分量はおよそ600ml前後といわれております。
これらを考慮すると、1750（ml）－600（ml）＝1150ml
は飲料水から摂取する必要があります。
水分が出ていく量は、個体差や環境により変わりますが、
尿や排便、どでおおよそ1．6ℓ程度
呼吸や、汗で1．0ℓ程度
と言われてます。
摂取量と差がありますが、あくまでも目安にすぎません！
ちなみにカフェインの入った、コーヒー、 アルコール飲料は、排尿を促しますので、
水分補給には向いていないので、ご注意ください。
発汗が多くなる時は、基準値以上の水分摂取が
必要になりますので、ご注意ください。
