1日の水分摂取量について

2023年4月13日公開 / 2023年4月18日更新

テーマ：健康情報

コラムカテゴリ：美容・健康

皆様こんにちは。
福岡県朝倉市にあるジム
フクラメディカルフィットネスの山下です。

昨日今日と黄砂が飛散している影響で
そらが霞んでますね！
花粉、PM2.5　黄砂と空気が汚れているので、
対策は施しておきましょう！

さて季節が夏に近づいていますので
今回から水分摂取について投稿します。
　
厚生労働省が推奨している1日の水分摂取量。

生活活動量が低い人：2．3～2．5ℓ程度
生活活動量が高い人：3．3～3．5ℓ程度

出典：厚生労働　日本人の食事摂取基準（2020年版）

成人の1日に必要な水分量は以下の計算式で求められます。

必要水分量＝体重（kg）×年齢別必要水分量（ml/kg/日）

22～54：1日あたり35ml/kg
55～64：1日あたり30ml/kg
65歳以上：1日あたり25ml/kg

出典：株式会社meiji 経絡栄養の基礎シリーズ

例えば、体重50kgの30歳の男性の1日に必要な水分量は

50（kg）×0．35（ml）＝1750mlとなります。

この必要水分量は、1日の食事の水分量も含まれおり、
食事の水分量はおよそ600ml前後といわれております。
これらを考慮すると、1750（ml）－600（ml）＝1150ml
は飲料水から摂取する必要があります。

水分が出ていく量は、個体差や環境により変わりますが、

尿や排便、どでおおよそ1．6ℓ程度
呼吸や、汗で1．0ℓ程度

と言われてます。

摂取量と差がありますが、あくまでも目安にすぎません！

ちなみにカフェインの入った、コーヒー、アルコール飲料は、排尿を促しますので、
水分補給には向いていないので、ご注意ください。

発汗が多くなる時は、基準値以上の水分摂取が
必要になりますので、ご注意ください。

フクラメディカルフィットネスでは、高血圧、糖尿病、脂質異常症
などのいわゆる生活習慣病の改善、予防の為の生活習慣、運動習慣の
見直しを一緒に考えさせていただきます。
他人に依存せず、自分自身の人生をより良くするために真剣に取り組む
方を応援します。

お問い合わせはこちら
フクラメディカルフィットネス

＃甘木ジム
＃朝倉市ヨガ
＃朝倉市ピラティス
＃朝倉市生活習慣病予防改善施設
＃メディカルフィットネス甘木

この記事を書いたプロ

ヨガやピラティスなどのプログラムを生かした健康運動実践指導のプロ

山下純司（フクラメディカルフィットネス）

プロフィールホームページ

0946-28-7833