「座りすぎ」てませんか？

2023年2月28日

テーマ：健康情報

コラムカテゴリ：医療・病院

座ってこのコラムをお読みの方！直ぐに立ちましょう！

皆様こんにちは。
鍛える前に整えることをお伝えする運動指導者の
山下純司です。

このコラムを書いている私も
今座って書いているので、立って書きたいと思います(笑)

あるデータによると
日本人は世界でいちばん座っている時間が長い
そうです。

その時間は1日10時間以上座っているとのこと．．．

座りすぎによるリスクは

寿命が縮まる：1日8時間以上座りすぎにより、総死亡リスクがアップ
抑うつ、不安を抱えやすい：
がん死亡リスクが1．5倍に上がる
等が上げられてます。※エビデンスあります。

そもそも座るとは、座位、半臥位、臥位の状態で
行われるエネルギー消費量が1．5メッツ以下の全ての覚醒行動
とされています。※座りすぎ研究による。

メッツとは、横になって楽な状態（安静時）を1．0メッツとして
その何倍にあたるかで運動強度を示すもの。

ちなみに安静時の3倍以上の3．0メッツ以上の運動、生活行動
を行うことが推奨されています。
※これについては後日詳しく投稿します。

座りすぎによる死亡リスクを下げるには、
1日60～75分の中強度の運動が求められ、
何メッツの運動を何時間したかで表すと、週に35．5メッツ。

ジョギング（8メッツ）を30分毎日行っても
28メッツ・時/週。
で死亡リスクは下げられないということになりますね！

これは一つの目安なので、座りすぎには気を付けたほうが
良さそうということはご理解いただけたかと思います。

今私は立ってコラムを書いております（笑）

フクラメディカルフィットネスでは、高血圧、糖尿病、脂質異常症
などのいわゆる生活習慣病の改善、予防の為の生活習慣、運動習慣の
見直しを一緒に考えさせていただきます。
他人に依存せず、自分自身の人生をより良くするために真剣に取り組む
方を応援します。

お問い合わせはこちら
フクラメディカルフィットネス

＃甘木ジム
＃朝倉市ヨガ
＃朝倉市ピラティス
＃朝倉市生活習慣病予防改善施設
＃メディカルフィットネス甘木

この記事を書いたプロ

ヨガやピラティスなどのプログラムを生かした健康運動実践指導のプロ

山下純司（フクラメディカルフィットネス）

プロフィールホームページ

0946-28-7833