「座りすぎ」てませんか？

座ってこのコラムをお読みの方！直ぐに立ちましょう！

皆様こんにちは。
鍛える前に整えることをお伝えする運動指導者の
山下純司です。

このコラムを書いている私も
今座って書いているので、立って書きたいと思います(笑)

あるデータによると
日本人は世界でいちばん座っている時間が長い
そうです。

その時間は1日10時間以上座っているとのこと．．．



座りすぎによるリスクは

寿命が縮まる：1日8時間以上座りすぎにより、総死亡リスクがアップ
抑うつ、不安を抱えやすい：
がん死亡リスクが1．5倍に上がる
等が上げられてます。※エビデンスあります。

そもそも座るとは、座位、半臥位、臥位の状態で
行われるエネルギー消費量が1．5メッツ以下の全ての覚醒行動
とされています。※座りすぎ研究による。

メッツとは、横になって楽な状態（安静時）を1．0メッツとして
その何倍にあたるかで運動強度を示すもの。

ちなみに安静時の3倍以上の3．0メッツ以上の運動、生活行動
を行うことが推奨されています。
※これについては後日詳しく投稿します。

座りすぎによる死亡リスクを下げるには、
1日60～75分の中強度の運動が求められ、
何メッツの運動を何時間したかで表すと、週に35．5メッツ。

ジョギング（8メッツ）を30分毎日行っても
28メッツ・時/週。
で死亡リスクは下げられないということになりますね！

これは一つの目安なので、座りすぎには気を付けたほうが
良さそうということはご理解いただけたかと思います。


今私は立ってコラムを書いております（笑）