pilatesってどんな効果があるのか

OKC　と、CKC

ピラティスやリハビリ、トレーニング指導でよく出てくる

1.「クローズド・キネティックチェーン（CKC）」
と
2.「オープン・キネティックチェーン（OKC）」
について説明させていただきます。

まずキネティックチェーン（運動連鎖）とは？
　体の関節や筋肉が連動して運動する仕組みのことを指します。
ひとつの関節や筋肉の動きが、他の部位にも影響を与えるという感じです。

1.オープン・キネティックチェーン
（Open Kinetic Chain: OKC）
これは→ 「運動する肢（手足）の末端が 自由に動ける状態 で行う運動」
と定義づけられております。

スポーツジムの、トレーニングで例えると、
膝伸展マシン（レッグエクステンション）や
膝屈曲マシン（レッグカール
フリーウエイトでのダンベルカール等
シットアップやレッグレイズ

• トレーニングの世界では主に 単関節運動 が多いです。
• 特定の筋肉をピンポイントで鍛えやすいと思います。

　リハビリやピラティスの世界では、
脚や手が自由に動くので、

• 身体の末端（遠位部）を空間でコントロールする必要があり、関節内の調整や動作学習に適してる
• 体幹の安定が弱いと、代償動作が出やすいので体幹を安定（意識）させるトレーニングとしても向いてるます。

シングルレッグストレッチや
レッグサークルズ　
ローリングライクアポール
フロントアンドバックやアップアンドダウン
などなどが挙げられます。

2.クローズド・キネティックチェーン
（Closed Kinetic Chain: CKC）
「運動する肢の末端が 床や器具に固定されている状態 で行う運動」
と定義づけられております。
スポーツジム等では、
スクワット（足が床に固定）
プッシュアップ（手が床に固定）
懸垂（手がバーに固定）

リハビリやピラティスだと
アーティキュレーティングショルダーブリッジ
スタンディングフットワーク
サイドスプリット
イブズランジ
などなどが挙げられます。

• 複数の関節・筋肉が同時に働く（多関節運動）が比較的多いです。
• 関節への圧縮力が高まり、安定性が増す
• 体幹や姿勢制御の要素が大きい
• 日常動作やスポーツ動作に近い動きを再現しやすい

まとめますと、

• OKC は「部分的に筋肉を強化」しやすく、リハビリや弱い筋をターゲットに強化したり、関節内の調整や動作学習するのに有効です。
• CKC は「全身の連動や安定性」を高めるのに有効で、姿勢改善や日常・スポーツ動作の再教育に有効です。

ちなみにこの動画のように
ピラティスのリフォーマーやトラピーズテーブルを使用したエクササイズの場合
OKCの特徴とCKCの特徴を合わせもったエクササイズが多数あります。
これを　セミクローズ
　と言うそうです。

OKCとCKCを使い分けなくても、運動指導が出来てしまうという優れもののマシン達なのです。

機になる方は是非一度
受けてみてください。

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