PHI pilatesのインストラクターを目指したい方へ
〜プロプリオセプション × 神経の太さ〜
姿勢を保つ。
バランスをとる。
私たちがスムーズに「動く」ためには、
感覚固有受容器（プロプリオセプター）と
神経線維の構造が
密接に関わっています。
【感覚固有受容器とは？】
身体の位置や動きを感じ取る“内なるセンサー”です。
主に以下のような場所に存在しています
・筋紡錘（筋の長さ）
・腱紡錘（ゴルジ腱器官）（筋の張力）
・関節受容器（関節の角度）
・皮膚（圧・伸展）
大きな神経（Aα線維など）
・伝達速度が速い
・深部感覚や運動指令を担当
・筋紡錘/腱紡錘など、プロプリオセプションに直結！
小さな神経（C線維など）
・伝達速度が遅い
・温度・痛み・自律神経系の感覚を伝達
・「じわじわくる痛み」や「灼熱感」など
→ これらがリアルタイムで情報を脳へ送り、
身体の動きを精密にコントロールしています。
【姿勢が崩れると、感覚はどうなる？】
私たちの体は、**「正確な感覚入力」→「正しい運動出力」**というループで動いています。
しかし、姿勢が崩れていると“入力”そのものがズレてしまい、脳が「間違った情報」をもとに動こうとしてしまうのです。
【姿勢不良による“感覚”への主な影響】
① 感覚固有受容器の誤作動
・筋や関節が「本来の位置」からずれる
→ 筋紡錘や腱紡錘が不正確な情報を送る
→ 身体の“位置感覚”が鈍くなる
② 皮膚や筋膜の感覚も乱れる
・猫背や巻き肩などの慢性的な姿勢崩れ
→ 皮膚・筋膜が常に引っ張られる／縮む
→ 触覚・圧覚・張力感覚が低下または誤認
③ 脳が“ズレた位置”を「普通」だと認識してしまう
・誤った姿勢での日常が続く
→ 脳がそれを「ニュートラル」と学習
→ 感覚のマッピング自体が狂ってくる
【それが引き起こす悪循環】
崩れた姿勢 → 感覚の誤認 → 不正確な動き
→ 関節や筋肉にストレス → 疲労・痛み・けが
→ さらに姿勢が崩れる…
という負のスパイラル（神経学的慢性筋骨格系疼痛サイクル）が起こります。
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、「正しい姿勢 × 適切な感覚刺激」で
**脳の再教育（リマッピング）**
が可能となります！
◇姿勢は「見た目」だけでなく、「感覚の入口」そのもの。
◇姿勢が崩れると、身体が“どこにあるか”という基本情報も狂ってしまいます。
◇だからこそ、「まず整える」「感じる」「気づく」ことが、動きの再構築には不可欠なんです
ピラティスでは姿勢を改善しながら大きな神経＋感覚固有受容器を活性化させる動きがたくさんあります。
紹介するのはほんの一例 です。
・フットワーク（リフォーマー）
：足底・下肢の感覚入力＋関節の位置感覚の強化
・アーティキュレーティングショルダーブリッジ（マット）
・ペルビックリフト（リフォーマー）
：脊柱・股関節の動きとポジション感覚の統合
・ロールアップ（マット）
・ロールバック（タワー）
：脊柱のコントロール＋筋紡錘の刺激
・シーテッドツイスト（マット）
・ローリングインアウト（バレル）
: 軸の意識と深部感覚を育てる
・目を閉じてのバランスチャレンジ
例：スタンディングフットワーク（マット）
例: フォームローラーの上でリブケージアームズ（props）
→他にもたくさんありますが、
これらは深部感覚（プロプリオセプション）を活性化しつつ、
運動神経の回路も鍛えるため、
姿勢制御や動作の正確性UPにとても効果的です。
気になった方は是非一度受けてみてください。
pilates studio MAEDA
代表 前田利之
