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椎結子

ジェネラティブ・コーチングのプロ

椎結子(しいのきゆうこ)

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コラム

記憶を編集する  *ストレス解消法 4*

こころ

2010年5月1日 / 2010年11月22日更新


嫌な思い出が、いつまでもこころの中に残っていることがありますよね。

そんなときに、お勧めする方法です。

まず、そのことがらに対して
思い出しても今、安全で大丈夫であることを確認してください。

そのことが確認できれば始めてください。
(誰かが、そばにいてくれると安心ならば信頼できる方にいてもらって下さい)

その嫌な記憶を、テレビの中の出来事のように写します

そして、それをどのように変化させれば
軽減されるかを試します。

視覚・聴覚に対して有効です。

先ず視覚の例です。

その記憶の場面を、分割して行きます。
2分割、4、8、16・・・無数。
どうですか?

変化がなければ色で試します。
カラーを数色に、白黒に、一色に・・・

大きさ
小さくしていきます・・・プチンと消してもかまいません。

自分が、大きくなってもよいですね。

聴覚。
音を変化させます。

音を消してもかまいません。


視覚・聴覚で説明しましたが
自分でスイッチを切る感触が良ければそれもよいと思います。

まず、ちょっと嫌なことで試してください。

思い出すのも辛いような事柄は、一人でやらないでくださいね。

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