ハムストリングスが伸ばせず痛い、股関節も詰まる

股関節が詰まって痛みがある、という人に
ご紹介した壁を使って股関節、脚の力を抜く
（股関節、ハムストリングスが固まるの最後に動画を載せている）
をした後で、脚を伸ばすことをしてみた。
これは脚を伸ばすのにハードルが高ければ、膝を鈍角で折りたたんだ状態でも効果がある。

最初の画像。
骨盤を下げ、壁に向かって押せるようにしたが
やや角度が外に向いて（黄色のライン）
お尻が開いている。

えっ！？これでも骨盤下げられていないの？と思う人もあると思うが
このように鈍角で膝を折り曲げた時
ハムストリングスが平たくなく、痛みを感じる場合は
骨盤が上がり、きつい状態になっている。

膝を折りたたんだ状態での修正写真はないが
真ん中の画像では、中心にお尻は閉めることなく寄り
腿が平たく伸びているのが見える。

脚を膝下から伸ばすのでなく、
体幹の裏側、背中の裏から意識してつないでいく。
お尻に感覚としてはぽってり膨れたお腹をスッキリ伸ばしたい→動画がすぐ見れます。
コラムはこちら

膝の鈍角の角度をキープすると脚はきつさなく伸びるが
これについては下記の動画を見てほしい。
ハムストリングスを固めずに脚を伸ばす→コラムはこちら

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