痛くて固い膝を楽にに折りたたむストレッチ

2015年2月1日公開 / 2021年3月3日更新

テーマ：ボディコントロール

コラムカテゴリ：スクール・習い事

痛くて固い膝を楽にに折りたたむストレッチ

膝や足首に負担をかけず、痛くて固い膝を楽に折りたたむ意識付けをしてもらうために
こういうことをしていただいています。

膝自体を曲げようと上から乗りこんでいくのでなく
足の付け根を前から後ろに引き込んで（お尻が後ろに引けるのではありません）
上半身を前に倒さず、体幹からの流れを長く使っている坐骨から膝～足裏まで通していきます。
膝が床方向に向かっていかないような方向（下向きではない）への使い方です。

腿の裏を触ってみて下さい。
負担がかからず使えている時には固くならず、伸びやかです。
膝裏も固いものが触れません。
膝を押さないのがポイントです。

お尻は前に行ってしまわず、骨盤と脚は分かれています。
背骨もしっかり伸びて、脚にいらない力をかけていません。

縦に長く2つ折りにしたタオルを上下に引っ張って
引っ張ったまま、真ん中を押すと
張った状態で折れ、どこにも皺が寄らず
真ん中を押している手を離せば、
またぴんと張った縦長の状態に戻ります。
これも同じです。

この方は2年前の夜中にトイレに行こうとして、膝がはまってしまい
膝が曲がった状態のままになって、とても痛い思いをされて
それ以来、膝を曲げることに怖さを持っておられます。

関節の状態がもともとはまりやすい膝なのですが
ご一緒にいろんなことをやってきて
完全に折りたたむことができるようになられていただけに
ショックも大きかったのですが

どんな時に膝がはまりやすいかを一緒に考えて
そのためにどんなふうに意識していくかをやってきました。

昨年もおうちで膝がはまってしまうことがありましたが
前回よりダメージが少なくなり、その時の対処もうまくされて
「前よりもまし！」と
前向きにレッスンされています。

はまってしまわないのが一番いいに違いないですが
徐々にそうなっても、ダメージが少なくなるように体幹の使い方
膝に負担をかけない歩き方、座り方、骨盤と脚の分け方などをつかまれて
普通に立ったり座ったりされている分には、膝に問題のある方には見えません。

脚の方向をきちんと合うように使っていると
先日は違うやり方で、知らず知らず腿とふくらはぎがぴったりつくくらいまで
折り曲げておられました。
（内心「やった～！」と喜んでおりました♡）

特に膝に不安がある方は徐々に時間をかけて
感覚をつかみながらやってみましょう。