たんぱく質不足するとどうなる？

たんぱく質の主な役割として、
筋肉、臓器、毛髪、皮膚などの構成成分、
ホルモン、酵素などの体調節機能性分など
重要な役割を担っていることは言わずもがなですね。

必要摂取量は、成人であれば体重1kgあたり1g
なので、体重60kgの人であれば、60gは最低でも必要ということです。





更に、筋力トレーニングを実施し、
筋量を増やしたい方は、体重1kgあたり、最低でも1，5gは必須です。



たんぱく質が不足すると起きやすい症状

• 筋肉量の低下
• 肌や髪、爪などのトラブル
• 免疫機能の低下
• むくみやすくなる

今現在、腎臓疾患などの病気で
たんぱく質の摂取制限がある方は、医師の指示に従ってくださいね！

参照リンク
eヘルスネット　たんぱく質