『普通』に囚われない生き方【自分らしい幸せを見つける方法】
「また引き受けちゃった」と帰り道で思う方へ
頼まれたときに「無理かも」と思ったのに、口から出たのは「いいですよ」。
そのあと、帰り道や布団の中で「どうして断れなかったんだろう」と自分を責めてしまう。そんな経験はありませんか？
カウンセラーとして13年、8,000件を超えるご相談をうかがってきましたが「断れなくて苦しい」というお話は、本当によく聞きます。
最初にお伝えしたいのは、断れないのは、あなたの性格が弱いからではない、ということです。
断れない人の心の中で起きていること
断れない方の心の中には、こんな気持ちがあることが多いです。
・断ったら、嫌われるかもしれない
・相手をがっかりさせたくない
・自分が我慢すれば、丸くおさまる
どれも、相手を大切に思う気持ちから生まれています。
ただ、その優しさがいつも自分のほうに向いていないと、少しずつ心が疲れていきます。
「人間関係に疲れた」
「気を遣いすぎてしんどい」
と感じるのは、そのサインかもしれません。
断る前に、まず「すぐに答えない」
断り方を考える前に、ひとつだけ覚えておいてほしいことがあります。それは、その場で返事をしなくていい、ということです。
断れない方は、頼まれた瞬間に「はい」と言ってしまいがちです。だから、まずは時間をもらいます。
「ありがとうございます。予定を確認して、あとで返事しますね」
これだけで、気持ちが落ち着きます。そのあとで、引き受けるか、断るかを考えれば大丈夫です。
角を立てない断り方の例
ここからは、そのまま使える言い方をご紹介します。
どれも「ありがとう＋できない理由＋代わりの案」の形です。
全部そろえなくても「ありがとう」と「今回は難しい」の2つがあれば、十分に伝わります。
■職場で頼まれたとき
「声をかけてくださって、ありがとうございます。今は手がいっぱいで、お引き受けできません」
「今日は難しいのですが、明日の午前中なら見られます」
理由をくわしく説明しすぎなくても大丈夫です。説明が長いと「それなら、こうすればできるよね」と言われやすくなります。
■友だちに誘われたとき
「誘ってくれてうれしい。でも今回は休みたいから、またね」
■家族に頼まれたとき
「手伝いたい気持ちはあるけど、今日は少し休ませてね」
家族だと「なんで？」と言われやすくて、断るのがいちばん難しいという方もいます。そんなときは「気持ちはある」ことを先に伝えると、やわらかくなります。
断ったあとの罪悪感は、悪いことをした証拠ではありません
断ったあとに
「あんな言い方でよかったかな」
「嫌な人だと思われたかも」と、
胸がざわざわすることがあります。
でも、その罪悪感は、あなたが悪いことをしたから出てくるのではありません。今まで「断らない」ことで人間関係を守ってきたので、心がまだ慣れていないだけです。
はじめは、胸がざわざわしても大丈夫です。何度か断る経験をして「断っても、関係は壊れなかった」と体で分かってくると、少しずつ楽になっていきます。
断ることは、冷たいことではありません。自分の心と、相手との関係を、長く大切にするための方法のひとつです。
おわりに
断れない自分を、責めなくて大丈夫です。
断れないのは、これまで人のことを大切にしてきたからです。
今日のひと言を、すぐに使えなくてもいいんです。
「こんな言い方もあるんだな」と知っておくだけで、次に頼まれたとき、少し心に余裕ができます。
Instagramでは「心が軽くなるリール」を、短くまとめて投稿しています。
断れなかった日の夜、自分を責めてしまいそうなときに、のぞいてみてください。
「相談するほどじゃないかな」と思う方も、気軽に見に来てくださいね。
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